ТЕХНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Основной частью технической тренировки является кихон. Кихон подразумевает большое количество повторов и действительно фундаментален для развития техники. Однако большая часть выполняемых в кихоне упражнений бесполезна для боя на турнире, просто потому, что они недозволенны. Тем не менее, выполнение этих приемов развивает выдержку, скорость и координацию. Следующим шагом в тренировке техники является рензоку-ваза, в которой выполняются фиксированные образцы ударов ногами, блоков и ударов руками через ряд последовательных движений. Рензоку-ваза развивает координацию и равновесие и поэтому необходим, особенно для начинающих. Выполнение приемов на уровне боя более всего приближает тренировку к турнирной ситуации. Особенно, когда используется зеркало, спортсмен может исправлять свою пози-цию и судить о выполнении данного приема. Важным аспектом технической тренировки является концентрация. Я знаю очень много, даже слишком много, примеров когда люди проводят большое количество повторов без осмысления или, что еще хуже, думая не о каратэ, а о других вещах. Я считаю, что даже если приемы повторяются бесконечно, спортсмен концентрируется на каждом отдельном приеме. Каждый каратист должен постоянно иметь в виду, насколько : - положение тела и баланс правильны - руки и ноги плотно сжаты - удары рукой или ногой точно направлены на правый бок (это требует большего воображения) - достаточно назад он отходит после выполнения приема и комбинации - используется должным образом оттягивающее назад движение - исполняют технику на максимальной скорости. Только таким образом совершенная техника впитывается в подсознательную часть ума. На турнире не бывает возможности думать о правильном использовании приема, и ситуация в бою должна пускать в ход рефлекс. Такое "формирование рефлексов" достигается только путем огромного количества повторов, осуществляемых при оптимальной концентрации. Исполнение приема на половинной (и меньше) скорости, как это обычно делают при первых нескольких повторах в кихоне особенно полезно для концентрации на правильном движении. Но вы должны быть осторожны, так как очень часто эти несколько медленных движений используются также и для расслабления!
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Для развития хороших технических способностей и одновременно силы доступны различные вспомогательные средства. Чаще всего используется мешок для нанесения ударов. Мешок, которым пользовался я, имел длину 2 м и диаметр 40 см. Я обычно заполнял его на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой прочной. Это укрепляет голени, когда отрабатываешь маваши-гери-джодан. Остальная часть мешка заполнялась старой одеждой или, что еще лучше резиной от старой одежды, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весит всего 100 кг, что равнялось примерно моему собственному весу. Подобный мешок хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Большим недостатком мешка является то, что он не двигается, во всяком случае, не двигается умно. Поэтому должны использоваться большие подушки для нанесения ударов. Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было разрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше - для толчковой техники, так как они в большей степени поглощает удары и поэтому препятствует оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели.
ЛАПЫ
Это же относится и к лапам, к паре подушек (по одной на каждой руке), которые заимствованы из бокса. Маленькие подушки для нанесения ударов в форме перчаток должны использоваться для тренировки толчковой техники, особенно маваши-джодан, мае-гери-джодан и ударов руками в живот и по печени. Так как эти приспособления относительно тверды и держаться только одной рукой, что придает им меньшее сопротивление, твердые удары по ним могут наноситься с использованием оттягивающей назад техники. Более того, поверхность, по которой бьют, очень маленькая, что делает ее более подходящей для развития, точности. Чрезмерная работа с тяжелым мешком и подушками лишает бойца мотивации к точному нанесению ударов по определенным точкам. Это на практике может привести к понижению точности и, как следствие к повышению риска травмы в бою. Может быть использован короткий (1м) и легкий (25кг) мешок, закрепленный таким образом, чтобы можно было наносить длинные боковые удары (свинги). Это улучшает расчет времени и дает опыт нанесения ударов по двигающемуся объекту и позволяет оттяжку назад. В доджо Хонбу в Икибукуро (Токио) пользуются рядом маленьких мячей, подвешенных на длинных веревках к потолку. Повторяющееся нанесение ударов по ним улучшает точность. Наконец, последнее, но немаловажное можно и нужно использовать помощь партнера на тренировках техники. Удары должны быть нацелены на точки на теле вашего соперника (подбородок солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели. Более того, кто получает удары, тренирует способность напрягать мускулы для принятия ударов и способность распознавать и принимать атаку противника наблюдая за телом соперника. Конечно, в такой тренировке всегда нужно быть осторожным, чтоб избежать нежелательных ударов. Однако определенный объем тренировок должен выполняться без защиты голеней и рук. Хотя защитные средства должны использоваться по возможности чаще, это понижает точность. Если используется защита для рук, то не столь необходимо напрягать кулаки или фокусировать удары рукой. Эта плохая привычка может проявиться и на турнире. Это явно завершится в менее эффективной технике и в большей вероятности получения травмы. То же самое относится и к защите голеней, особенно для тех, кто защищает также и подъем ноги. Использование защиты на тренировках может привести к пренебрежению точности, так как удар коленом или локтем не причиняет ущерба. Это может привести также и к неосторожности и небрежности на турнирах, с регрессирующим эффектом. При работе с партнером возможны многие другие вариации. Нанесение ударов ногой по партнеру, который сгибает колени, будет помогать поднимать колени и содействовать удару ногой начинающемуся как круговой. Партнеры могут помочь в движениях ног, рук, в боевой дистанции во всем - помочь во всех аспектах боя. В идеальном случае, должно быть применено большое количество различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разносторонность и избежать монотонности тренировок.
Мишель Ведель
http://karatist.h15.ru/pract/tren.htm