|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
"Девять чудесных упражнений" изначального цигун Часть 25. "Руки описывают Великий предел"Поднимите кисти рук на уровень пояса
и выполняйте ими поочерJдно поступательно-возвратные движения. Руки должны
двигаться параллельно полу. Во время поступательного движения держите кисть
ладонью вниз, во время возвратного - ладонью вверх. Вслед за движениями рук
совершайте поочередные движения ногами, напоминающие ходьбу на месте. При этом
активно работайте тазом и не отрывайте носков от пола (рис. 12 - 14). Выполните
56 раз.
6. "Ветер качает листья лотоса"Поднимите руки к животу, повернув
левую кисть ладонью вверх и правую ладонью вниз. Вращайте тазом против часовой
стрелки (56 раз). Сделав короткую паузу, поменяйте положение кистей и выполните
56 вращательных движений тазом по часовой стрелке. Вращение тазом вызывает
движение рук и всего тела (рис. 15 - 16). 7. "Руки тянут золотую нить"Не опуская рук после предыдущего
упражнения, поверните кисти ладонями Друг к другу. Слегка выпячивая и убирая
грудь и живот, заставьте позвоночник выполнять волнообразные движения.
Одновременно с этим сводите и разводите кисти рук перед животом (56 раз).
Разведение и сведение рук сопровождается лJгким сгибанием и разгибанием коленей
(рис 17 - 18). 8. "Свободное вращение небесного круга"Наложите кисть правой руки на кисть
левой и поместите их перед животом. Левой рукой, а вслед за ней правой снизу
вверх, изнутри вовне описывайте эллипс (56 вращении). Выдержав короткую паузу,
56 раз опишите руками эллипс, вращая их в обратную сторону. Траектория вращения
в верхней точке не должна подниматься выше горла, а в нижней - опускаться ниже
промежности (рис. 19 - 21). 9. "Небо и человек сливаются воедино"
Продолжая предыдущее упражнение,
разведите руки в стороны перед животом ладонями друг к другу, придайте им форму,
напоминающую "схватывание шара". Ноги слегка согнуты в коленях. Расслабьте все
тело. "Пестуйте покой" в течение пяти минут. Это упражнение можно выполнять и со
свободно опущенными вдоль тела руками, закрыв глаза. Главное условие - полное
расслабление
Завершающее упражнениеСложите кисти рук ладонями друг к
другу и медленно поднимите их к груди. Побудьте некоторое время в таком
положении. А затем разотрите руки друг о друга до появления ощущения тепла.
Протрите ими лицо и похлопайте по телу (рис. 23). |
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||
|