Некоторые тренеры слишком одержимы этой идеей. Они слишком быстро и настойчиво пытаются развить тело молодого человека, не приспособленного к длительным нагрузкам. Причиной этому, как правило, служит погоня за спортивными  результатами своих учеников для поднятия престижа как самого тренера или его школы.
Тем не менее, человеческое тело обладает хорошей приспособляемостью, физическая тренировка должна развивать эту приспособляемость и использовать её.
Современная физическая культура разработала сотни систем тренировок для разных типов людей: бег трусцой, аэробика, комплексы упражнений на основе хатха-йоги, бодибилдинг и т. д. Но каждая из них имеет как преимущества,  но и очень много недостатков. Причина банально проста: стремясь максимально улучшить свои тела, люди перенапрягаются и вместо пользы приносят себе вред. Так, например, бег трусцой который  ещё недавно рекомендовался медиками как панацей от сердечно-сосудистых заболеваний, теперь стал менее популярным из-за возможности сердечных же перегрузок. Бег трусцой, конечно, прекрасный способ тренировки всего тела, если умеренно им пользоваться. Это хорошее средство для здоровых людей, чтобы стать ещё здоровее, но его лучше избегать слабым или больным, которым лучше заняться ходьбой. Ходьба,  действительно, кажется наилучшим из всех имеющихся способов поддержания здоровья.
Согласно представлениям Общества Ки, Айки-до тренирует обе стороны тела в равной степени. Базовые движения включают в себя приседание, вставание, растягивание  коленей и наклоны вперёд и назад. В работу включается всё тело. Но некоторые части нагружаются особенно сильно.
У кого бы мы ни спросили: какая часть тела устаёт скорее всего, большинство, вероятно, ответит, что это руки, так как они чаще используются. Но это не так. В отличие от рук, которым человек всегда может дать отдых, его ноги должны поддерживать тело, даже если он ничего не делает. Особенно устают  ноги  сзади. На следующий день после восхождения на невысокий холм, именно эти мышцы оказываются наиболее чувствительными. У тех, кто не работает над этой частью тела, уже в среднем возрасте развивается тугоподвижность ног и простоять даже 20 минут им кажется пыткой. Пожилые люди с сильными ногами обычно оказываются здоровыми в целом. Ноги - основание тела. Если вы хотите прожить долгую жизнь и сохранить здоровье,  вы  должны всегда растягивать заднюю сторону ног.
Ниже мы приводим комплекс упражнений для укрепления мышц ног и спины, который носит название "Кохо-тэнто Ундо".
Упражнение 1. А сидит, согнув одну ногу в колене и отведя её в сторону, ступня другой ноги слегка выдвинута вперёд, а колено не касается пола (Рис. 6.9а). На счёт "один" он перекатывается на спину, сохраняя то же взаимное положение ног и бёдер (Рис. 6.9б). На счёт "два" он возвращается в исходное положение.
            
Рис. 6.9а              Рис. 6.9б
Упражнение 2. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги, как можно сильнее отогните пальцы на себя, выдвинув вперёд пятки (Рис. 6.10а). Наклонитесь вперёд и вытяните руки так,  чтобы пальцы рук,  пройдя над  пальцами ног, коснулись пола (Рис. 6.10б).
    
Рис. 6.10а              Рис. 6.10б
Если вам это удалось, значит, тело у вас пластичное. Но большинство людей не могут коснуться даже пальцев, а тем более пола. Если вы силой заставите своё тело согнуться, ваши застывшие икроножные мышцы отомстят вам. Не расстраивайтесь, если вы при первой попытке не сможете дотянуться до пола. Если вы будете таким  образом  растягивать своё тело в течении четырёх-пяти минут ежедневно, оно будет постепенно становиться более лёгким и энергичным, и вскоре это упражнение не будет вызывать у вас затруднений.