ГИБКОСТЬ
Другой аспект, который надо начинать рано тренировать - это гибкость или растяжка. Плохая растяжка, за исключением недостаточного общего состояния, вероятно единственный ограничивающий фактор для эффективного выполнения удара. Хорошая растяжка повышает мощность удара, без особенного размаха для движения. Имея хорошую растяжку, вы имеете большой выбор в стватегии нападения и защиты, уменьшаете риск повреждения и увеличиваете циркуляцию крови. Растяжка должна выполняться перед п после тренировки. Если вы имеете врожденную плохую растяжку, то растягиваться требуется два или три раза в день. Исследования показывают, что наиболее безопасный метод растягивания - это исполъзование статической техники растягивания, а именно, вы должны не подпрыгивать сильно во время растяжки. Силовое растягивание известно больше как баллистическое растягивание. Наклоны заставляют мышцы напрягаться, если перед этим их правильно разогреть.
Другой эффективный метод - добавление изометрического сокращения в конце статической растяжки. После сокращения, расслабившись, тело может растягиваться дальше. Особенно эффективна работа с партнером.
Растяжка легче выполняется, если мышцы хорошо разогреты предварительными упражнениями. Растяжка не должна выплняться если появляется антогонизирующая боль и т.д. В зависимости от вашего болевого порога, умеренный дискомфорт необходим.
СКОРОСТЬ И БЫСТРОТА
В отличии от растяжки, скорость и быстрота вероятно, менее существенный фактор для достижения победы. Важна скорость не только конечностей, но и всего тела.
Важным фактором скорости является время реакции. Как только вы почувствовали удар, необходимо сразу блокировать или атаковать. Вы должны использовать тот момент времени, когда противник в неудобном положении и не может реагировать. Это требует огромной концентрации внимания и тренеровки.
Скоростъ и быстрота должны тренироваться начиная с подготовительного периода. Поединки требуют быстрого приспособления к ситуации боя. Во всех случаях, при равных возможностях быстрый боец одерживает победу.
Существуют различные упражнения для увеличения быстроты. Ц Первое упражнение заключается в беге между двкмя линиями - челночный бег. Дополнением к этому упражнению может быть бег на месте, выполняемый с максимально возможной скоростью. По команде тренера производится рывок вперед, назад, влево, вправо. В этом упражнении тренеруется и реакция. Другим упражнением на быстроту является удары левой и правой ногой попеременно с быстрыми передвиженияни (в степе) между ударами.
В период подготовки к турнирам, спортсмен увеличивает количество различных упражнений на реакцию и быстроту. В этих упражнениях партнер должен держать две лапы. Работа по лапам должна вестись с максимально возможной скоростью.
Немедленный удар после того, как партнер хлопает лапами -тоже хорошая отработка реакции. Можно усложнить упражнение. После хлопка лапы устанавливаются в положении для разных ударов. Необходимо среагировать сразу и провести точный и быстрый удар.
Эффективным упражнением является "нагрузка конечностей". При беге, ударах ногами и руками используются отяжелители (около 1 фунта ). При ударах ногами применяют резиновые жгуты.
МОЩНОСТЬ
Мощные удары отрабатываются на тяжелом мешке или на сдвоенных лапах. Выполняя такие удары надо собрать максимальную энергию мышц, принять устойчивую стойку к следить за правильным движением тела.
Удар ногой, в отличии от удара рукой, более медленний. Но, так как движение ногой более длинное и мышцы ног сильнее рук, то удары ногой более мощные.
Удар ногой выполняется в три фазы:
- Первая фаза - активизация и вынос бедра;
- Вторая фаза - непосредственно удар с выпрямлением ноги, включение в удар бедра;
- Третья фаза - возврат ноги в исходное положение.
РАВНОВЕСИЕ И ЛОВКОСТЬ
Правильное равновесие - это основа для любого упражнения. Оно необходимо для правильного выполнения техники. Без равновесия при выполнении различных упражнений не будет мощности и скорости.
Равновесие и ловкость улучшаются при каждой тренеровке. Однако существуют упражнения, специально напревленные на развитие этих свойств. Это бег по параллельным линиям, по гимнастическим скамейкам, бег по горным тропинкам.
СОХРАНЕНИЕ РЕКОРДА
Тренировка - это медленный процесс, так что терпение в данном случае очень важно. Важным фактором, демонстрирующим ваш прогресс, является аккуратная запись достижений. Запись должна содержать: выполняемые специфические упражнения, количество подходов, вес нагруэок в случае силовой тренировки, вес вашего тела. Это поможет вам планировать нагрузку и исключить такое явление, как перетренированность. Вы можете постоянно сравнивать поставленные ранее цели и реальные достижения. Сравнивая их, следует вносить дополнения в программу тренировок.
Концепции и дополнения, обсуждаемые в этой статье, могут использоваться при подготовке мировых и Олимпийских чемпионов.
http://www.taekwondo.ru/second/articles/2005/10/06/articles_29.html