Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Тренировка скорости

Автор: Sean Johnson
Существует множество боевых искусств: дзю-дзюцу, хапкидо, кунг-фу, муай тай, тхэквондо... Всех их объединяют два принципа: они ориентированы на поединок и зависят от физического состояния. Выносливость, сила, гибкость - тесно связаны в боевых искусствах. Тем не менее, скорость, подвижность и координация - так же важные составляющие в единоборствах, которые вы можете тренировать вне своего зала.
Координация - способность непрерывно контролировать различные группы мышц с целью улучшить требуемое физическое движение. Подвижность - способность быстро менять направление. Динамическая природа боевых искусств требует от вас высокой скорости и скоординированности перемещений, с возможностью адекватной реакции.
Чем быстрее вы сможете ударить кулаком, ногой, выполнить бросок, удушение или заблокировать сустав оппонента, тем лучше ваши шансы одержать победу в схватке. Если ваш оппонент окажется быстрее, вы проиграете. Координация необходима для совершенного выполнения техники. Если ваша техника неаккуратна, соперник может контратаковать и побить вас. Боевые искусства требуют от вас подвижности, постоянного изменения направления и быстрых форм атаки, реакций. В боевых искусствах задействованы множество групп мышц, и как следствие, многие имеют опыт различных растяжений, наиболее часто встречающийся вид травм. Эти повреждения могут быть легко предотвращены с помощью регулярных, но различных форм тренировок.
Скорость имеет один принцип: двигайся так быстро, как можешь. Имитирующие движения со свободным весом - один из лучших способов улучшения вашей скорости. Во время выполнения удара рукой, кулак движется от вашего тела к цели. В зависимости от вашей физической подготовки, возьмите в руки утяжеления относительно легкого веса и выполняйте движения удара кулаком в течение периода от 5 до 20 минут три раза в неделю. Вы можете использовать разделенное выполнение: одна минута работы, одна - отдыха. Начинайте удары медленно, приблизительно 40 процентов от самой быстрой вашей скорости (вы сами себе самый строгий судья). Продолжайте с таким усилием как минимум неделю, чтобы ваши мускулы адаптировались к нагрузкам. После каждой недели тренировки, увеличивайте скорость ударов на 20 процентов, пока не достигните полной скорости. В последнем цикле выполнений не используйте утяжелений, только собственный вес рук и максимальная скорость. Этот метод применим к ударам ногами, блокам и другим техникам.
В дальнейшем вы можете увеличить скорость путем стимулирования нервной системы, которая посылает сигналы мышцам. Вы тренируете свой мозг посылать сигналы быстрее, за счет чего мускулы тоже реагируют быстрее.

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)