Следующих 2 микроцикла направлены на мощность аэробных процессов энергообеспечения. Выполнять подобные задания довольно трудно, поэтому необходимо предусмотреть разнообразные средства восстановления, рационально сочетать нагрузки с отдыхом (активный отдых на природе, массаж, сауна, спортивные игры, концерты, видеофильмы). Целесообразно планировать работу: по воздуху, по предметам, в парах.
— Интенсивность работы около 80% от максимума (пульс 170-180 уд/мин).
— Время отдыха такое, чтобы пульс падал не ниже 130-140 уд/мин.
— Работать до 3 серий (х 3 подхода).
— Для тяжеловесов необходимо больше отдыхать. 6 микроциклов — разгрузочно-восстановительные.
— Понедельник — отдых в лесу, на озере.
— Вторник — отдых в гостях.
— Среда — сауна, массаж.
— Четверг — видеофильмы по боевым искусствам.
— Пятница — медицинское обследование.
— Суббота — активный отдых.
— Воскресенье — активный отдых. III. Специально подготовительный этап Состоит из ударных, разгрузочных, развивающих 8 микроциклов.
Основные задачи:
— совершенствование скоростно-силовых качеств в кумитэ, повышение емкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе совершенствование техники.
Работу менять:
— в парах — индивидуально, в группе — III, IV, V режимы работы.
7-8 — развивающие микроциклы.
9 — ударный микроцикл.
10 — разгрузочный микроцикл. 11-12-13 — ударные микроциклы.
14 — развивающий микроцикл.
15 — разгрузочный микроцикл (новогодние праздники).
IV. Соревновательный период Продолжительность 9-10 недель (1, 2, 3 месяцы). Предсоревновательный этап Задачи:
— плавное снижение нагрузок;
— адаптация к соревновательным нагрузкам;
— достижение состояния психической свежести;
— оценка уровня физического, тактического. 16-17 — микроциклы разгрузочно-восстановительные (медкомиссия).
18 — поддерживающий (ОФП, ката, тактика).
19 — клубный турнир (подготовка).
20 — разбор, устранение ошибок, разгрузочно-восстановительный.
21 — закрытый городской чемпионат.
22 — разгрузочно-восстановительный.
23 — открытый чемпионат (основной соревновательный период).
24 — разгрузочно-восстановительный.
V. Период заключительной подготовки (соревновательный)
Продолжительность 13-15 недель (3, 4, 5 месяцы).
Задачи:
— дальнейшее повышение мастерства в ката, кумитэ, кихоне с учетом коррекции работы предсоревновательного периода.
25 — развивающий (осваивание экзаменационных версий, связок, ката).
26 — ударный (наработка их на пределе).
27 — развивающий (применение той же техники).
28 — ударный (наработка на силу, скорость той же техники).
29 — разгрузочный (сдача экзаменов, восстановление).
30 — развивающий (изучение новых связок, ката, техники).
31 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).
32 — развивающий (применение техники).
33 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).
34 — разгрузочно-восстановительный.
35 — сдача экзаменов.
36 — соревнования в клубе.
37 — разгрузочно-восстановительный.
38-39 — подготовка к соревнованиям, соревнования.
VI. Переходной период
Продолжительность — 2 месяца (6, 7 месяцы).
8 месяц — втягивающий период, индивидуальная подготовка.
Примерный план составлен с учетом соревнований 1 группы.