Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Основы теории силового тренинга. Часть 4

Какое же количество подходов необходимо выполнять при работе "на силу" ? По идее, организм выполнив ОДИН подход "до отказа", УЖЕ получил сигнал, о том, что такая тяжелая нагрузка может повториться, а он к ней не очень готов. Это УЖЕ достаточный повод начать себя менять! Организм очень ленив, и не делает ничего лишнего. Но он и весьма умен. И в вопросах сохранения жизни (а экстремальная нагрузка - это вопрос именно этого свойства), он реагирует достаточно оперативно. Иначе бы он не выжил, все эти сотни тысяч лет… И если для того, чтобы потемнеть, организму, просто достаточно побыть на солнце, то почему мы думаем, что в силовой работе организму необходимо МНОГО РАЗ объяснять : " Ты в опасности !"? Организм и в одном подходе уже понял, что он в опасности, и необходимо себя срочно "улучшать". Естественно, если этот подход был воспринят организмом как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО "УГРОЖАЮЩИЙ". Поэтому, если мы выполнили такой подход, то все последующие - лишь ПОВТОРЕНИЕ организму угрозы. А ведь организм, как мы уже поняли - не дурак. Он уже "испугался". Зачем его пугать еще ? Только в том случае, если мы с первого раза напугали недостаточно. А это бывает как правило у начинающих спортсменов, которые не могут достаточно мобилизовать организм для того, чтобы как следует ВЫЛОЖИТЬСЯ в этом подходе. Вот в этом случае оправдано выполнение БОЛЬШЕГО количества рабочих подходов.
При этом не надо забывать, что организм очень умен и хитер. И меняет себя именно ТАК, как того требуют обстоятельства. Если от него требуют совершить МНОГО подходов, то он и будет УЧИТЬСЯ и менять себя так, чтобы справиться именно с ЭТОЙ задачей. А выполнение МНОГИХ подходов, требует от организма умения МНОГОКРАТНО выполнять тяжелую работу. А это в большой степени умение восстанавливать мышцы к силовой работе. И это НЕ СОВСЕМ одно и то же, что умение развивать максимальную силу. Более того, один из путей решения задачи обеспечения работоспособности во многих подходах - ЭКОНОМИЯ СИЛ и ЭНЕРГИИ в каждом из подходов.
И хитрый организм, привыкнув к такому режиму работы - начнет "хитрить", сачковать в каждом из подходов, понимая. Что "выкладываться" - чревато, ведь надо оставить силы на последующие подходы. Т.е. при таком режиме работы, организм НЕ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ в каждом из подходов, а это НЕ дает ему повода :
- учиться это делать (выкладываться).
- готовить себя к экстремальной силовой работе(т.е. развивать именно СИЛУ), в связи с невостребованностью такого режима работы. Выполнение большого количества подходов - сильнее истощает и разрушает организм, (чем работа в малом количестве тяжелых подходов), при этом практически не давая ничего нового в УРОВНЕ "ИСПУГА" организма. В результате - стимул для роста - тот же (что и при небольшом количестве подходов), а время на восстановление требуется БОЛШЕ.
- ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ ? Учитывая знания того, КАК меняет себя организм для решения поставленной перед ним задачи (увеличение силы), можно попытаться :
- Не мешать ему в этом.
- Помочь ему.
Как мы помним, для необходимого изменения организм должен :
-сформировать правильный нервный импульс (по величине и форме)
- научиться согласовано сокращать нужные мышцы.
- увеличить поперечник мышцы.
- укрепить сухожилия, суставы и связки.
Для того, чтобы НЕ МЕШАТЬ организму в его изменении, мы ДОЛЖНЫ:
- Выполнять работу ОДНОГО вида (а именно СИЛОВУЮ), для того чтобы не путать его разными задачами. В противном случае, он не поймет, что от него хотят. Если на тренировке ты выполняешь и силовую работу и работу на выносливость, то как реагировать организму ? Ведь необходимые изменения, для адаптации к этим видам нагрузок должны быть разными. Иными словами - НЕ НАДО "ПУТАТЬ" ОРГАНИЗМ.
- Не выполнять большое количество "синтетических" движений (например "изолированных" упражнений).
Это осложнит организму процесс выработки умения согласованно сокращать мышцы в "нормальных" движениях.
- Предоставить организму достаточно времени и питания для восстановления, так как задачи по увеличению поперечника мышц и укреплению сухожилий, связок и суставов - требуют ВРЕМЕНИ и "строительных материалов".
Для того, чтобы ПОМОЧЬ организму в решении этой задачи, мы можем :
- Улучшить условия для работы ЦНС (спокойный образ жизни, минимизация стрессов полноценный сон, применение адаптагенов и препаратов улучшающих работу ЦНС, применение препаратов улучшающих нервную проводимость).
- Полноценно питаться с увеличением доли белка в рационе (для строительства мышц, сухожилий и связок с суставами), применение БАД ( в том числе спортивных), ускоряющих процессы восстановления.

http://phoenixkarate.tgn.ru

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)