2.Вращение бедер - метод тренировки.
а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, кисти на бедрах, лицо смотрит вперед; выпрямите локти в сторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабьте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей;
б) примите ХАНМИ (полуфронтальную позицию); без изменения позиции стоп, коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов в сторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути; верх тела должен вращаться с движением бедер;
в) лицо смотрит вперед; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уровне; в момент окончания движения напрягите, предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью напрягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ; расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в ХАНМИ и назад, повторяя это действие многократно; как только Вы привыкните, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.
3.Поворот бедер - тренировка.
Поворачивайте бедра многократно, как вроде бы винт ввинчивается в землю. Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых (высоких) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте, должны укрепиться в долгих тренировках, пока это действие не станет привычным (вторым "Я").