Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Искусство падений на бок 1

Самостраховка при падении на бок
Внимание! Приступать к изучению самостраховки при падении на бок необходимо после освоения самостраховки при падении на спину перекатом.
Как правило, базовые знания по искусству падений на спину перекатом и на бок перекатом осваиваются, под руководством тренера, за 1 — 2 занятия. В дальнейшем на тренировках идет доведение знания до уровня устойчивого двигательного навыка, на это уходит от 3 до 6 месяцев (при условии 3–х тренировок в неделю). В последующем, упражнения по самостраховке при падениях необходимо повторять на каждой тренировке в разминке.
Нужно помнить, что каждый человек усваивает движения с разной скоростью и качеством. Самостраховка при падениях требует тщательной проработки, поспешность здесь неуместна. Помните о том, что, не научившись безопасно падать, нельзя освоить большинства приемов спортивного и боевого разделов самбо.
Итак, начинайте изучение падения на бок с умения выполнять перекаты в группировке на бок.
Шаг первый.
Изучение переката в группировке на бок.
 Упражнение 1         
И.П. Сидя на ковре, ноги выпрямлены, руки свободно (рис. 1)
1. Согнуть ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам.
2. Обхватить голени руками, подбородок прижать к груди, спину согнуть (рис. 2) — положение группировки.
3. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя (рис. 3).
Выполнить то же на левый бок.
Повторить 10 — 12 раз на каждую сторону.

Сделайте упражнение из положения приседа, полуприседа, стойки.
 Упражнение 2         
И.П. сидя на ковре, поджав ноги и вытянув руки вперед, подбородок прижать к груди (рис. 4).
Выполнить перекат на бок. На фазе переката от ягодицы до лопатки обхватить руками голени, приняв положение группировки (рис. 5), на обратном движении переката вернуться в И.П. (рис. 4)
Повторить 10 — 12 раз на каждую сторону.

 
Проделайте это же упражнение из различных исходных положений, как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Старайтесь прочувствовать движение, представить его во всех мельчайших деталях.
Освоив перекат в группировке на бок, переходите к следующему шагу.
http://www.sambo.spb.ru/tehnic/strahov/bok.htm
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)